10 ejercicios de fisioterapia para mejorar la movilidad después de una lesión
Descubre una guía completa con los mejores ejercicios de fisioterapia para recuperar la movilidad tras una lesión muscular o articular. Incluye explicaciones, beneficios y consejos de seguridad.
Introducción
La recuperación de la movilidad tras una lesión es clave para volver a realizar actividades diarias con normalidad. Como Médico Rehabilitador, recomiendo estos ejercicios para fortalecer músculos y articulaciones, siempre adaptados a las necesidades de cada paciente.
Importante: Consulta siempre con un especialista antes de realizar ejercicios de rehabilitación para evitar lesiones adicionales.
Ejercicios de Estiramiento
- Estiramiento de isquiotibiales: Siéntate en el suelo con una pierna estirada y la otra doblada. Inclínate hacia adelante para tocar los dedos del pie. Mantén la postura 20 segundos.
- Estiramiento lumbar: Túmbate boca arriba y lleva ambas rodillas hacia el pecho. Mantén durante 15 segundos y repite 3 veces.
- Postura del gato-vaca: En posición de cuatro patas, alterna entre arquear y redondear la espalda. Ideal para la movilidad de la columna.
Ejercicios de Fortalecimiento
- Puente de glúteos: Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y eleva la pelvis. Mantén 5 segundos y baja lentamente.
- Plancha abdominal: Colócate boca abajo apoyándote en los antebrazos y las puntas de los pies. Mantén el cuerpo recto durante 20-30 segundos.
- Extensión de rodilla sentado: Siéntate en una silla y eleva una pierna estirándola completamente. Alterna entre ambas piernas.
Consejos Adicionales
Recuerda realizar estos ejercicios en un ambiente cómodo y sin forzar. Si sientes dolor, detén la actividad y consulta a un especialista. Estos ejercicios están diseñados para complementar el tratamiento médico y acelerar la recuperación.
Conclusión
La constancia es clave para recuperar la movilidad tras una lesión. Si necesitas un plan personalizado o supervisión, no dudes en agendar una cita conmigo. Estoy aquí para ayudarte en tu proceso de recuperación.